Cardio – die einfache Definition
Cardio kommt von „Kardio“, dem griechischen Wort für Herz. Gemeint ist jede Form von Bewegung, die dein Herz-Kreislauf-System fordert: Dein Puls steigt, deine Atmung wird tiefer, dein Körper transportiert mehr Sauerstoff.
Du musst dafür nicht ins Studio. Spazieren in zügigem Tempo, Radfahren zur Arbeit, Treppensteigen oder Tanzen sind alles Formen von Cardio.
Was Cardio im Körper bewirkt
Schon nach wenigen Wochen regelmäßigem Cardio passt sich dein Körper an. Das Herz pumpt pro Schlag mehr Blut, die Lunge wird effizienter, dein Ruhepuls sinkt.
- Senkt Blutdruck und Ruhepuls
- Verbessert Schlaf und Stimmung (Endorphine)
- Steigert die Ausdauer im Alltag (Treppensteigen ohne Schnaufen)
- Unterstützt nachhaltig beim Abnehmen
Welche Cardio-Arten gibt es?
Grob unterscheidet man drei Intensitäten – und alle drei haben ihre Berechtigung:
- Niedrige Intensität (LISS): Spazieren, lockeres Radfahren – lange Dauer, niedriger Puls.
- Moderate Intensität: Zügiges Walking, Joggen, Schwimmen – du kannst noch in kurzen Sätzen sprechen.
- Hohe Intensität (HIIT): Kurze Belastungsspitzen, dazwischen Pausen – effizient, aber fordernd.
Wo du als Anfänger anfängst
Die kürzeste Antwort: bei dem, was du heute machen kannst. 10 Minuten zügig gehen sind ein perfekter Start. Steigere dich langsam – jede Woche etwas länger oder etwas schneller.
Vergiss die Vorstellung, dass es sofort schweißtreibend sein muss. Konsistenz schlägt Intensität.
Sicherheitshinweis
Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du Herz-Kreislauf-Beschwerden hast, Medikamente nimmst oder länger als sechs Monate kein Ausdauertraining gemacht hast, sprich vor dem Start kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Alle Zahlen sind Orientierungswerte, keine Heilversprechen.